什麼是情緒急救?
情緒急救就是, 一發現自己心理受傷, 立即幫情緒止血,快速逆轉負能量!
當我們不小心割傷手指頭, 我們會拿 ＯＫ繃蓋住傷口, 避免發炎,讓傷口早日癒合。 可是, 為什麽我們在遇到傷心、愧疚、失落、孤獨等心理傷痛時，我們卻不去就醫呢? 因為我們都習慣獨自療傷。或是忽視它~其實心理跟身體是一體的, 當遇到情緒受傷時, 也要及時給予急救。
第一個 造成情緒傷害的敵人, – 孤獨感.（Loneliness）
孤獨感會影響大腦的認知,會讓我們以為全世界沒有人在乎自己。專家證實,孤獨感會導致深重的心理創傷,會扭曲我們的感知能力,剝奪我們的思考能力,孤獨感是一種主觀的感覺,不但影響健康, 也會影響壽命,提高早逝機率14%。孤獨感也會增加心血管疾病跟免疫系統的風險,讓人得到疾病! 科學家證實長期孤獨感造成健康的傷害比長期抽煙還嚴重, 菸盒上還會印警語 “抽煙致命 “ , 但孤獨沒有警語, 需要靠我們自覺。這就是為何我們要注重心理健康, 因為若是我們不知道自己受傷了, 就不知道要去治癒它！
我分享我自己的經驗, 記得在我7歲時,有一天爸媽開車直接帶著我5歲跟1歲的弟弟出門買奶粉, 留下我在家做功課, 他們覺得一下子就回來, 所以當時沒有問我要不要一起去, 我從二樓的房間窗戶看著車子開走時, 眼淚一直掉一直掉, 雖然30分鐘後, 他們就回來了, 但我卻覺得等了一個世紀這麼久, 當時我心裡受傷有孤獨感, 因為年紀小說不出口 , 而這件事造成我之後莫名的孤獨感, 即使身處人群中, 我還是覺得孤獨, 或是只要有人忘了回電話給我, 我會胡思亂想是不是他在跟我生氣 ? 或是同事聚會沒有約我一起, 我會有被害妄想症, 覺得人家在排擠我…… 對於擊退孤獨感（Loneliness）的情緒急救, 我個人處理的蠻好, 我的方法是, 一旦孤獨感出現, 我馬上採取行動, 主動關懷對方, 或是主動打電話,或是主動詢問可以一起參加聚會嗎, 或是日行一善去幫助有需要的人, 總之,主動付出行動, 而不是束手無策讓孤獨感淹沒。
第二個 造成情緒傷害的敵人- 挫敗（Failure）
遇事不順, 產生挫折感, 這是很正常的! 當挫敗感出現之後,要如何擊退它,回到正能量的心呢 ？首先, 先冷靜接受已定事實, 若是還有再次挑戰的機會, 要想方設法找出讓下次成功的資源, 例如, 找有經驗的成功者談談, 學習對方的經驗, 幫自己打氣, 告訴自己別人可以, 我也可以, 或找出可以幫助自己成功的方法跟資源, 創造再一次的機會, 告訴自己下次表現會更好, 給自己再挑戰的機會。 就像學騎腳踏車一樣, 跌倒了爬起來, 多練習幾次, 一定會成功的 ！ 我個人的經驗是做筆記寫下從這件事學到的經驗跟教訓 ,想想下次怎麼做會更好, 鼓勵自己快速站起來! 總之在負能量開始循環之前, 快速察覺並調整心情, 再接再厲!
第三個 造成情緒傷害的敵人- 拒絕（Rejection）
人生中難免遇到失業, 失戀, 約會被拒絕, 或面試被刷掉等等的經驗…, 當遇到拒絕時, 先保護自己的心, 當自己最好的朋友, 安慰自己, 而不是繼續自責, 讓情緒傷口變大! 靜下心保護自己的自尊, 不要陷入焦慮, 例如:聽音樂, 逛書店, 腳底按摩, 做SPA放鬆, 看場開心的電影, 找最疼愛自己的人, 或是最信任的朋友聊聊, 用最快的方法幫情緒止血, 做好面對下次挑戰的準備 ！
第四個 造成情緒傷害的敵人- 反覆回想（Rumination）
一直反覆回想不開心的事, 就像把吐出來的嘔吐物又吞回去 , 反覆回想是很不健康的 ！因為當我們花很多時間在不愉快和負面的事情上，有可能誘發憂鬱症，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。一直回想過去失敗的陰影，就像開車一直看後照鏡, 不看前方, 很容易出車禍 ！
若是反覆回想已變成習慣, 要改變的確不容易 ！要扭轉反覆回想（Ｒumination）壞習慣,就是, 當發現自己又陷入反覆回想的時候,要立刻轉移念頭, 把注意力放到其他的事, 例如, 整理房間, 上 Youtube聽自己最愛的戰歌, 去洗澡, 出門,或是去跑步, 只要兩分鐘轉移注意力, 綽綽有餘！把轉移注意力建立成一種習慣, 避免二次傷害自己, 這樣子情緒恢復力就會變得越來越強, 就像我們訓練肌肉一樣, 越練習, 越強大 ！
維持心理健康是需要建立習慣, 就像每天刷牙一樣, 建立另一個正面思考模式, 就會改變行為模式, 時時察覺關懷自己的心, 讓自己心理跟生理一樣健康 ! 每個人都注重自己的心理健康, 照顧自己的情緒, 這世界就會越來越健康 ～
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